POMPKI NA

za kazdym razem mam wiecej siły, energie na treningu mam. 20 zwykłych pompek(pompki akurat ida mi nawet łatwo ze wzgledu ze przez to ze przez kilka lat musiałam wiele pompek za kare robic :) ) co do kalori to niestety nie licze, ze wzgledu na to ze waga mi sie zepsuła a nie ma kto mi naprawic. ogólnie mowiąc węglowodany jem na sniadanie i przed i [...]

Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]

Pierwszy miesiąc. Zmiana treningu na split od zeszłego tygodnia (23.09.2013) WAGA: 70,3kg aktualne obciążenie max. (ostania/ostatnie 2 serie) Martwy ciąg: 75/80/85 Przysiad: 80kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 24/26kg Skos dodatni: hantle 22kg Barki: hantle 20kg Triceps: sztanga łamana 20/25kg Biceps: sztanga łamana 30kg [...]

wt 26.11.13r WL skos góra smith 95/12 105/10 115/6+2,5+1 Pompki poręcze +20/8 +30/6 +40/6,5 Rozpętki maszyna 50,60,70,80/10-12 hantle wysoki skos góra 31,5/12 x4 Ściaganie drążka wyciągu górnego x4 Brama góra x4 Francuz hantla 15/12 20/10,8 15/12 x2 Kickback na triceps 13/15 15/12 x2 Siła wyraźnie w górę, kreatyna musiała sie już rozkręcić. [...]

S 07.12.13r wyciskanie wąsko 60,70,80/12 90/10 95/8,6,6 francuz hantla nad głową 15/14 17,5/12,10,9 wyciąg górny linki x5 pompki poręcze ja/12-15 x3 biceps hantle stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w [...]

rób pełne pompki, nie górną fazę, a poczujesz klatę. Dlaczego podciąganie nachwytem? Bardziej angażuje biceps i pozwala na obszerniejszy ruch mięśni pleców. plecy tak, biceps nie. Dlaczego martwy ciąg na prostych nogach? Bardziej angażuje prostowniki i dwugłowe ud niż klasyczny. dwógłowe tak, prostowniki nie. btw w obecnym planie mam na klatę [...]

dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

3 czerwca 2011 ww troszkę za duże, ale będziemy obcinać ;/ *** TRENING: między 3, a 4 posiłkiem: 3 serie, każda seria: - brzuszki 20 powtórzeń - wspięcia na palcach 20 - przysiady 20 - pompki (nogi na podwyższeniu: ok. 0,6 m) 5 więcej nie daje rady za jednym razem - unoszenie ugiętych nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku 10 - wznosy 20 [...]

Witam po przerwie. Trochę nie trzymałam diety i w ogóle to mi się nic nie chciało. Spróbuję raz jeszcze. Miska z wczoraj na załączonym obrazku. Nie zjadłam kolacji bo... usnęłam, później już nie było sesnu. Skorzystałam z propozycji treningu 'Trening siłowy dla początkującej Lady'. Trening A. Zmieniłam kilka ćwiczeń (zaznaczone na zielono) z [...]

dzięki, tam w podsumowaniu pomyłka z bicepsem, biceps przez 9 miesięcy urósł 5 cm a 6,5 cm do chwili obecnej. 1.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 64 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 80 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg + 5x 10 [...]

Muszę zawiesić swój dziennik na okres około 3 tygodni ponieważ mam wyjazd za granicę, na którym nie będę miał dostępu do siłowni, będę wykonywał domowe ćwiczenia typu, pompki,brzuszki,podciągnięcia, przysiady, również przerywam swój cykl. ;) do usłyszania !

Night, Paula Bułgary wyrzuciłam tak z własnego grymasu na nie - pewnie mi minie. Tak jak piszecie kiedy robiłam z nogą wysuniętą do przodu bolało na drugi dzień tam gdzie powinno. Night - dziś już pompki wpadły. Co prawda słabo, bo tylko trzy serie x7/ x5/ x4/, ale liczę na to, że z czasem będzie poprawa.

Brzuch juz sie uspokoil i całe szczescie. Cos ostatnio mam wiekszy apetyt i troche sobie zwiekszam miche. Obli czy jak przekraczam ilosc wegli przez konsumpcje owocow to bardzo grzesze? Moze lepiej wycofac chleb a w jego miejsce dac owoce? Mam swoje w ogrodzie i nie moge sie powstrzymac Micha na dzis: Wczoraj trening wykonany rozgrzewka Mel B i [...]

Miska i tradycyjnie zapas kalorii( 190) zostawiam na poczet zupy, ktora bedzie na obiad:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf1d8e55704845e3959440e2ce5c4356.PNG Teraz w tabeli zauwazylam, ze wegli mam za duzo wiec zjem polowe ziemniakow i kiwi zostanie na jutro. Suple: tran Napoje: herbata, siemie lniane, inka,kwiat glogu,lipa,mniszek,woda Wczorajszy [...]

Wczoraj trening beznadziejny. Mialam gigantyczny brak sil. 1.przysiad ze sztanga 15 kg 3x8 2.wioslowanie 15kg 3x8 3.francus lezac na pilce 7,5 kg 2x8 4.unoszenie bioder lezac na pilce 10kg 2x8 5. pompki meskie 5 , 3 plank 15 sek pajacyk 100 Dzis miska niekompletna bo nie mam pomyslu na jej dalsza czesc. Bedzie komponowana na biezaco. [...]

Wczoraj zrobilam trening mimo bolu zatok. Bylam wsciekla na bol i myslalam, ze zlosc pomoze mi zwiekszyc ciezar ale nic z tego nie wyszlo. 1.przysiad ze sztanga 15 kg 4x8 2.wioslowanie 15kg 3x8 3.wyciskanie sztangi lezac 15kg 4x8 4.francus lezac na pilce 7,5 kg 3x8 5.unoszenie bioder lezac na pilce 10kg 2x8 6. pompki meskie 3 plank 20 sek pajacyk [...]

plan na dzis: suple: magnez, wapno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c571bbb37c2b4c22be8ae639d0b347eb.png Trening: orbi 15 min pompki meskie x 20 -wiecej nie poszlo bo mam obolale łopatki byl jeszcze trening z hantlami ale jakis taki wyszedl mi bez skladu i ladu wiec nie podaje Mam problemy z miska bo cos mnie uczulilo, ze az wypryszczylo mi pyszczek i nie [...]

Wczorajszy trenio: orbi 10min 12,5km/h 1.przysiad przedni 20kg x6x6x5 (nie czuje dzis bolu biodra moze bede mogla ten przysiad robic ale jest on dla mnie duuuzo trudniejszy niz tylni) 2.wyciskanie na plaskiej 20 kg x6x6x5 3.rozpietki 10kg 3x10 4.francuskie lezac 10kg 3x10 5. przysiag bez obciazenia x 50 6. turlanie na kolku x 10 7.pompki meskie [...]

Dziwne rok treningów i zero efektów ? Ja w niecałe pół roku z 50 niedokładnych do 130 dokładnych doszedłem ;/ I to właśnie treningiem 100 pompek.pl Wychodzi na to, że nie przykładałeś się do treningu, chyba że jesteś jakimś ewenementem wśród trenujących ;p Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu Zresztą to zdanko chyba wszystko wyjaśnia.Ułóż [...]